陳惠男的評價心得

　　肩部對于健美練習者的整體形象至關重要，但它卻常被誤解，它常常被忽視，或者更多的是：過度訓練。

　　一定要認識到，幾乎所有的上肢訓練三角肌都會參與，在練習胸肌時，不管是臥推、飛鳥還是拉力器夾胸，都會同時刺激三角肌前束。

　　練背時，三角肌后束也會得到鍛煉。如果你在練胸或練背之后的第二天練肩，那么肩部很可能得不到充分的恢復。

　　如果等的太久，你又不得不推遲下一次練胸或練背的時間，這會打亂你的整個訓練計劃。結果就是，很多健美練習者練肩時采用跟練胸和練背相同的動作。

　　練完斜板臥推的第二天再練習坐姿啞鈴推舉，刺激的基本上是相同的肌肉，兩個動作中都是三角肌前束吸收了主要的壓力，帶來的問題是雙重的：

　　一、三角肌前束會負擔過重，生長受到抑制。

　　二、使原本要側重練習的區域三角肌側頭(中束)得不到應有的刺激。

　　獲得漂亮肩部的關鍵是依靠錯覺。如果三角肌的線條很清晰，那會比只是體積大卻沒有線條的肩膀看起來更大，只要在每塊三角肌的側頭上增加半英寸，肩膀的寬度就會出現戲劇化的增長。另外，寬闊的肩膀還會讓腰顯得更細，進一步增強整體外觀。

　　那么我們應該怎樣刺激三角肌生長的同時又避免過度訓練呢?答案可能是不要做太多。我的意思是不要做太多的移動。三角肌在很大程度上可以說是一個小肌群，主要由紅肌纖維構成。這就意味著，它在整體尺寸方面的增長是有限的。在塑造圓滾的、隆起的三角肌時，半程的和靜力性動作會讓它得到最有效的刺激。重點應該是集中練習側頭和雕塑細部線條。